Budimo iskreni: između posla, porodice i društvenih obaveza, ne setimo se uvek da odvojimo vreme da zastanemo i cenimo ono što je dobro u našim životima. Ali kada to uradimo, postoje istraživanja koja sugerišu da nam naše srce treba biti zahvalno za to.



Kardiovaskularno zdravlje nije samo velnes žargon; to je koncept koji je nastao na preseku pozitivne psihologije i preventivne kardiologije.

Dobio je priznanje 2021. godine kada je Američko udruženje za srce (AHA) priznalo da psihološki faktori poput optimizma i osećaja svrhe mogu smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Među ovim faktorima, postoji jedan kojeg je posebno lako primeniti: zahvalnost.

Zahvalnost je različito definisana tokom vekova – na primer, kao vrlina od strane Cicerona ili kao bolest od strane Staljina. Današnji istraživači govore o dve glavne vrste: zahvalnosti stanja, osećaju zahvalnosti u određenim situacijama kao kada neko nekome pomogne i zahvalnosti osobina ili dispozicije, što je opšta sklonost osobe da ceni pozitivne stvari u životu.

Ono što je sjajno je da obe vrste mogu poboljšati naše kardiovaskularno zdravlje.

Smanjenje zapaljenja

Dispoziciona zahvalnost je povezana sa smanjenjem upale i poboljšanom funkcijom endotela (tanka membrana koja oblaže naše srce i krvne sudove), a oba su važna za zdravlje kardiovaskularnog sistema.

U jednoj studiji, od pacijenata sa asimptomatskom srčanom insuficijencijom je zatraženo da integrišu praksu zahvalnosti u svoje živote tako što će svaki dan zapisati tri do pet stvari koje cene. Ova svakodnevna navika smanjila je upalu za samo osam nedelja.

Manje stresa

Drugi način na koji zahvalnost poboljšava zdravlje srca je ublažavanje stresa, koji ima trenutne i dugotrajne posledice po naša srca. Srčani udari se povećavaju nakon prirodnih katastrofa i terorističkih napada, pa čak i u roku od dva sata nakon stresnih fudbalskih utakmica. Hronični, kumulativni stres, poput stresa na poslu, povezan je sa porastom kardiovaskularnih bolesti od 40 procenata.

Nedavno istraživanje pokazalo je da ljudi sa visokom dispozicionom zahvalnošću imaju manje šanse da obole od srčanog udara šest godina kasnije, a druga vrsta zahvalnosti poboljšava i kardiovaskularnu reakciju i oporavak od psihološkog stresa.

Bolji odnosi

Jedan od razloga zbog kojih zahvalnost ublažava stres je verovatno psihosocijalni, jer ljudi koji su zahvalniji imaju tendenciju da imaju kvalitetnije prijatelje i odnose. To znači da imaju veću socijalnu podršku.

Svetska zdravstvena organizacija i Centri za kontrolu i prevenciju bolesti prepoznaju važnost društvenih odnosa. Psiholog Stiven Galager objašnjava da je to zato što su društveni odnosi jaka odrednica zdravlja koja može biti čak i važnija od drugih životnih izbora, poput vežbanja. Čak se navodi da su usamljenost i socijalna izolacija jednako loši kao i pušenje kada je reč o smrti od srčanih bolesti.

Zahvalnost podstiče zdrave navike

Zahvalnost nije zamena za zdravo ponašanje koje smanjuje kardiovaskularni rizik, ali ono može da nas motiviše da usvojimo takva ponašanja. U kontekstu srčanog udara, osećanje zahvalnosti za svoje zdravlje, u svom životu je povezano sa praktikovanjem zdravijeg ponašanja koja dovode do dužeg životnog veka.

U jednoj od studija, otkrilo se da su ljudi sa većom zahvalnošću šest meseci nakon srčanog udara prijavili da su uzimali lekove pouzdanije, održavali zdraviju ishranu, više vežbali, imali generalno bolje zdravlje, kao i niže stope razvoja depresije i anksioznosti.

Psiholozi objašnjavaju da je zahvalnost često povezana sa različitim pozitivnim psihološkim i bihejvioralnim procesima, doprinoseći dobrom krugu blagostanja. Kada smo zahvalni za dobre stvari u životu, veća je verovatnoća da ćemo više uložiti u taj život. Dakle, zahvalni ljudi mogu biti skloniji ponašanju koje promoviše zdravlje, doprinoseći opštem blagostanju.

Možete li Vi postati zahvalniji?

Iako neki ljudi mogu imati veću dispozicionu zahvalnost jer je to nešto što su naučili dok su odrastali, to ne znači da ste osuđeni na propast ako Vam to ne dođe prirodno. Moguće je postati zahvalniji, jer je zahvalnost osobina često pod uticajem Vašeg društvenog okruženja; nije fiksirana, promenjiva je.

Evo nekoliko načina na koje možete proaktivno ugraditi zahvalnost u svoj život:

1. Vodite dnevnik zahvalnosti

Doktori često traže od svojih pacijenata da svake večeri odvoje vreme da razmisle o svom danu i zabeleže tri stvari na kojima su zahvalni. To pomaže da se više fokusirate na pozitivne aspekte i završite dan sa dobrim osećajem.

2. Napišite pismo zahvalnosti nekom drugom

Da biste otišli ​​korak dalje i imali koristi od veće društvene povezanosti, predlaže se i pisanje pisama zahvalnosti. Na taj način možete razmišljati o dobrim stvarima u svom životu i istovremeno postati bliži drugim ljudima.

3. Razmislite o sreći

Šta Vas čini srećnim? Ko ili šta Vam olakšava život? Koga cenite?

4. Pronađite radost

Gde je Vaše omiljeno mesto? Šta Vas podiže u teškim danima? Setite se radosnog sećanja koje Vas čini srećnim.

5. Razmislite o ličnim dostignućima

Razmislite o nečemu što ste postigli. Razmislite o nedavnim dostignućima, čemu se radujete?