Kako lečiti povišen/snižen kortizol, hrana i suplementi koji regulišu kortizol
Kako lečiti povišen/snižen kortizol, hrana i suplementi koji regulišu kortizol
novembar 1, 2023
Kortizol je hormon koji prirodno proizvodi naša tela. Kod ljudi nivo kortizola raste kada smo pod stresom ili anksiozni. Ako ste se ikada osećali razdražljivo nakon kasnog buđenja, možda imate visok nivo kortizola.
Kako lečiti povišen/snižen kortizol, hrana i suplementi koji regulišu kortizol
Ovaj molekul reguliše metabolizam glukoze, krvni pritisak i funkciju imunog sistema.
Visok nivo kortizola može izazvati povećanje telesne težine, umor, anksioznost, depresiju i nesanicu. Neka istraživanja pokazuju da uzimanje suplemenata može pomoći u smanjenju nivoa kortizola.
Dobra vest je da znamo šta uzrokuje visoke nivoe kortizola, a rešenje je relativno jednostavno. Loše vesti? Ovde nema brzog rešenja. Moraćete postepeno da unosite promene tokom vremena ako želite da vidite rezultate. To znači da promenite način života kao što je npr. smanjenje kofeina, izbegavanje šećera i redovno vežbanje.
Regulisanje nivoa kortizola
Mnogi faktori utiču na nivoe kortizola, uključujući genetiku, godine, ishranu, navike spavanja, vežbanje, hormone i upotrebu lekova. Dakle, najbolji način za snižavanje nivoa kortizola je sveobuhvatan pristup za poboljšanje opšteg zdravlja.
Odaberite opcije
Ovaj proizvod ima više varijanti. Opcije mogu biti izabrane na stranici proizvoda.
3. Kajenska paprika
Kapsaicin koji se nalazi u kajenskoj paprici može pomoći u smanjenju upale u telu. Takođe podiže temperaturu na kojoj masne ćelije oslobađaju svoje uskladištene masti. Povezano - Kajenska paprika (Cayenne Pepper): Najpopularniji začin
Odaberite opcije
Ovaj proizvod ima više varijanti. Opcije mogu biti izabrane na stranici proizvoda.
4. Zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži antioksidante zvane polifenoli, koji štite ćelijske membrane i DNK. Studije pokazuju da zeleni čaj snižava nivoe kortizola. Matcha je takođe izuzetno lekovita vrsta zelenog čaja.
Čia semenke sadrže omega 3, 6 i 9 masne kiseline, zajedno sa vlaknima i proteinima. U studiji objavljenoj u Nutrients, istraživači su primetili da je unos semena čia povezan sa smanjenim nivoom kortizola.
Ginkgo je popularan dodatak za zdravlje mozga i kognitivne performanse. Osim što poboljšava funkciju mozga, ginko takođe smanjuje krvni pritisak i nivo kortizola, smanjujući stres.
L-teanin je aminokiselina koja se nalazi u crnom čaju, zelenom čaju i nekim markama tamne čokolade. Istraživanja sugerišu da proizvodi stanje smirenosti do tri sata smanjenjem nivoa kortizola i otupljivanjem odgovora kortizola.
Važnost testiranja kortizola
Pre nego što počnete da lečite svoje visoke nivoe kortizola, neophodno je prvo da ih testirate da biste potvrdili da li su Vaši simptomi povezani sa hormonima ili ne.
Hi! I’m at work browsing your blog from my new iphone 4! Just wanted to say I love reading your blog and look forward to all your posts! Carry on the superb work!
[…] način na koji zahvalnost poboljšava zdravlje srca je ublažavanje stresa, koji ima trenutne i dugotrajne posledice po naša srca. Srčani udari se povećavaju nakon […]
Comments (4)
Hvalaaaa
E bas cu probati ovu asvagandu
Hi! I’m at work browsing your blog from my new iphone 4! Just wanted to say I love reading your blog and look forward to all your posts! Carry on the superb work!
[…] način na koji zahvalnost poboljšava zdravlje srca je ublažavanje stresa, koji ima trenutne i dugotrajne posledice po naša srca. Srčani udari se povećavaju nakon […]