Kako radimo ovaj posao već punih 12 godina, često se susrećemo sa klijentima koji svakodnevnim navikama nesvesno štete zdravlju njihovih creva. Vaša creva su kamen temeljac Vašeg celokupnog zdravlja.



Hajde da zaronimo u pet uobičajenih praksi koje mogu da nanose Vašem crevima više štete nego koristi i šta možete da uradite da preokrenete stvari.

1. Greška u suplementaciji

Zašto je to problem

Primamljivo je skočiti na najnoviji trend suplemenata, posebno onih koji obećavaju čuda za zdravlje Vaših creva. Međutim, nisu svi suplementi jednaki, a neki mogu više da poremete ravnotežu creva nego što mogu da joj pomognu.

Nauka

Studije pokazuju da određeni suplementi, posebno kada se uzimaju u višku ili bez odgovarajućeg uputstva, mogu da promene crevnu floru i da dovedu do problema sa varenjem (Journal of Gastrointestinal & Digestive System, 2019).

Savet

Uvek se konsultujte sa naturopatom ili sa lekarom pre nego što počnete sa bilo kojim režimom suplemenata, posebno onim za zdravlje creva.

2. Prerađena hrana: Brzi put do problema sa crevima

Zašto je to problem

Te zgodne, obrađene grickalice i obroci mogu biti brzo rešenje, ali vremenom mogu da izazovu pustoš u Vašim crevima, dovodeći do upale i ugrožene barijere creva.

Nauka

Istraživanja pokazuju da ishrana bogata prerađenom hranom značajno utiče na raznovrsnost i zdravlje našeg crevnog mikrobioma (Nutrients, 2020).

Savet

Fokusirajte se na celovitu, neprerađenu hranu. Razmislite o voću, povrću, integralnim žitaricama i nemasnim proteinima.

3. Zalogaji kasno u noć: Vreme je važno

Zašto je to problem

Jedenje kasno uveče ili u nepravilnim vremenskim intervalima može poremetiti prirodni ritam Vašeg tela, utičući ne samo na Vaš san već i na sposobnost creva da efikasno obrađuju hranu.

Nauka

Prema studijama, usklađivanje obrazaca ishrane sa Vašim cirkadijanskim ritmovima pospešuje bolje varenje i poboljšava zdravlje creva (Chronobiology International, 2018).

Savet

Pokušajte da pojedete svoj poslednji obrok najmanje tri sata pre spavanja i održavajte dosledno vreme obroka.

4. Ishrana pod stresom: Slušajte svoja creva, a ne svoj stres

Zašto je to problem

Pod stresom, mnogi od nas se okreću hrani radi utehe. Ovo ne samo da dovodi do prejedanja, već može i poremetiti delikatnu ravnotežu mikrobioma Vašeg creva.

Nauka

Istraživanja su pokazala da stres može da promeni sastav crevne mikrobiote, utičući i na funkciju creva i na opšte zdravlje (Brain, Behavior, and Immunity, 2017).

Savet

Vežbajte tehnike za smanjenje stresa kao što su meditacija, joga ili vežbe dubokog disanja.

5. Trka protiv tanjira: Uspori

Zašto je to problem

Prebrzo jedenje je uobičajena navika, ali ne daje Vašem digestivnom sistemu fer šansu da pravilno obavi svoj posao, što dovodi do probavnih smetnji i nadimanja.

Nauka

Istraživanja sugerišu da sporija, pažljiva ishrana može poboljšati varenje i sprečiti probleme kao što je gastroezofagealni refluks (American Journal of Gastroenterology, 2018).

Savet

Odvojite vreme da temeljno žvaćete hranu i uživajte u svakom zalogaju. To nisu samo dobri maniri, već je dobro i za Vaša creva.

Zaključak

Vaša creva su složen i vitalan sistem koji zaslužuje brigu i pažnju. To je u osnovi - kontrolni centar za dobro i loše zdravlje. Pažljivim odabirom toga šta, kada i kako ćete jesti, možete u velikoj meri poboljšati zdravlje creva i, samim tim, opšte blagostanje organizma. Zapamtite, male promene mogu dovesti do velikih rezultata.

Naša preporuka: