Kako poboljšati imunitet? Ovo mora da je najčešće pitanje koje sebi postavljamo, obično nakon preležane prehlade ili sezonskog virusa koje nam donose ove proletnje promene vremena.

Naime, briga o zdravlju je izuzetno važna a preventiva je uvek najbolji lek. Ljudi suludo traže opcije da brzinski povećaju svoj imunitet raznim trendovima i dijetama. Konzumiranje gomile superhrane odjednom Vas neće održati zdravim. Ali kontinuirana pravilna ishrana ne samo da Vam pomaže da se osećate dobro i poletno, već i jača Vaš imuni sistem.

Srećom, danas sve više ljudi ovo zna - prepoznaje značaj zdrave ishrane i želi da unapredi svoj životni stil.

Imuni sistem je odbrambeni mehanizam tela. Kada strana tela uđu u Vaš organizam, on aktivira svoj imuni sistem da ubije to strano telo. Zdrava ishrana može pomoći u očuvanju dobrog zdravlja i jačanju imunog sistema, što je ključno u borbi protiv bolesti. Jedan od načina da poboljšate svoju ishranu i ojačate imuni sistem je kroz konzumiranje zdrave hrane i proizvoda za podršku imunitetu.

Hrana za jačanje imuniteta uključuje kombinaciju vitamina, minerala, proteina, antioksidanata i drugih jedinjenja koja jačaju imunitet.

1. Zeleno, zeleno..

Spanać? Brokoli? Većina napravi čudan izraz lica kad god čuje ova imena (khm.. moj mlađi brat). Ali zapamtite, ovo neverovatno povrće je puno antioksidanata, vitamina (vitamina A, C, E), minerala i vlakana. Ovi hranjivi sastojci povećavaju sposobnost našeg imunog sistema da se bori protiv infekcija. Zeleno povrće obezbeđuje bioaktivna jedinjenja za jačanje imuniteta creva. Uvek pokušajte da uključite ovo povrće u ishranu, najbolje sirovo ili minimalno termički obrađeno kako biste zadržali sve hranjive materije.

2. Suvo voće i orasi

Moćan antioksidans je ključ za zdrav imuni sistem. Orašasti plodovi koji sadrže vitamin E kao što su bademi, orasi i indijski oraščići su odlični antioksidansi za očuvanje zdravlja.

Preporuka je da jedete čak šaku badema dnevno da biste ostali zdravi, ali ako ne možete toliko, onda ih bar u nekom obliku uvrstite u dnevnu rutinu. Možete praviti zdrave šejkove, smutije ili ih posuti po činiji ukusne ovsene kaše. Ove namirnice su takođe bogate proteinima i zdravim mastima koje održavaju Vašu energiju na visokom nivou duže vreme.

3. Đumbir i beli luk

Đumbir i beli luk su neverovatno poznate biljke po svom ukusu i lekovitim svojstvima. Oba su korišćena kao lek za kašalj i prehladu. Đumbir je pun gingerola, paradola, seskviterpena, šogaola i zingerona (znam, zbunjujuće zvuči) koji su moćni antioksidansi i antiinflamatorna jedinjenja koji jačaju imunitet. Beli luk sadrži alicin koji smanjuje rizik od prehlade.

Povremena šolja čaja od đumbira deluje kao odličan tonik za zdravlje - a izuzetno je osvežavajuća i rashlađena tokom toplijih dana. Recept za čaj od đumbira možete naći na ovoj stranici.

4. Kurkuma i drugi indijski začini

Indijski začini poput kurkume, karanfilića, cimeta su idealni začini za jačanje imuniteta. Oni čiste Vaše telo i podižu odbrambeni mehanizam tela.

Kurkuma je ukusan, žuti začin koji se obično koristi u kuvanju potaža, čorbi i supa od povrća. Sadrži kurkumin koji ima antiinflamatorno i antioksidativno dejstvo na telo. Kurkumin takođe deluje i antiviralno.

Preporuka:

Kurkuma mlevena, 58 din/100 grama

5. Pečurke

Pečurke su pune selena i kompleksa vitamina B, minerala koji pomažu u jačanju imuniteta. Dobar omlet od pečuraka pun povrća odlično deluje na jačanje Vašeg imuniteta.

6. Slatki krompir

Deca vole slatki krompir ponekad i više nego "običan", pogotovo posut ukusnim začinima i zapečen u rerni. On je veoma koristan jer je bogat beta-karotenom koji povećava bela krvna zrnca u organizmu, a znamo da su ona značajan sastavni deo odbrane organizma.

7. Smeđi pirinač

Smeđi pirinač je pun magnezijuma koji održava zdravlje nervnog sistema.

8. Čaj

Šolja crnog čaja može ujedno da popravi Vaše raspoloženje i da ojača imunitet jer je bogata antioksidantima. Razni drugi čajevi, uključujući zeleni čaj, ili čaj od anisa deluju kao antioksidanti koji sadrže polifenole i flavonoide koji su zaslužni za jačanje imuniteta.

Osim zdrave hrane, za jačanje imuniteta, se pridržavajte sledećih stvari:

• Redovno vežbanje
• Dobro spavanje i san - za više o tome kliknite ovde
• Izbegavajte (ili bar smanjite) pušenje i alkohol
• Minimizirajte stres - za više o tome kliknite ovde
• Održavajte mentalno zdravlje