Kortizol je hormon koji prirodno proizvodi naša tela. Kod ljudi nivo kortizola raste kada smo pod stresom ili anksiozni. Ako ste se ikada osećali razdražljivo nakon kasnog buđenja, možda imate visok nivo kortizola.

Ovaj molekul reguliše metabolizam glukoze, krvni pritisak i funkciju imunog sistema.

PROČITAJTE VIŠE - Hormon stresa – šta je kortizol, povišen kortizol i kako ga smanjiti

Visok nivo kortizola može izazvati povećanje telesne težine, umor, anksioznost, depresiju i nesanicu. Neka istraživanja pokazuju da uzimanje suplemenata može pomoći u smanjenju nivoa kortizola.

Dobra vest je da znamo šta uzrokuje visoke nivoe kortizola, a rešenje je relativno jednostavno. Loše vesti? Ovde nema brzog rešenja. Moraćete postepeno da unosite promene tokom vremena ako želite da vidite rezultate. To znači da promenite način života kao što je npr. smanjenje kofeina, izbegavanje šećera i redovno vežbanje.

Regulisanje nivoa kortizola

Mnogi faktori utiču na nivoe kortizola, uključujući genetiku, godine, ishranu, navike spavanja, vežbanje, hormone i upotrebu lekova. Dakle, najbolji način za snižavanje nivoa kortizola je sveobuhvatan pristup za poboljšanje opšteg zdravlja.

Ako želite da smanjite stres, pokušajte sa meditacijom. Ili, ako se borite sa anksioznošću ili nesanicom, pročitajte - Kako napraviti opuštajuću rutinu za bolji san

Prirodni lekovi za regulisanje nivoa kortizola i povećanje energije:

1. Đumbir

Đumbir sadrži gingerol, koji može pomoći u regulisanju šećera u krvi i nivoa insulina. Osim toga, pomaže u borbi protiv upale u celom telu.

2. Kurkuma

Ovaj začin sadrži kurkuminoide, za koje se pokazalo da snižavaju nivoe kortizola i bore se protiv upale.

3. Kajenska paprika

Kapsaicin koji se nalazi u kajenskoj paprici može pomoći u smanjenju upale u telu. Takođe podiže temperaturu na kojoj masne ćelije oslobađaju svoje uskladištene masti. Povezano - Kajenska paprika (Cayenne Pepper): Najpopularniji začin

4. Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži antioksidante zvane polifenoli, koji štite ćelijske membrane i DNK. Studije pokazuju da zeleni čaj snižava nivoe kortizola. Matcha je takođe izuzetno lekovita vrsta zelenog čaja.

5. Ašvaganda

Ašvaganda je tradicionalna indijska ajurvedska biljka za koju se studijama pokazalo da snižava kortizol do 30% kada se uzima redovno tokom 30-60 dana.

6. Čia semenke

Čia semenke sadrže omega 3, 6 i 9 masne kiseline, zajedno sa vlaknima i proteinima. U studiji objavljenoj u Nutrients, istraživači su primetili da je unos semena čia povezan sa smanjenim nivoom kortizola.

7. Ginkgo biloba

Ginkgo je popularan dodatak za zdravlje mozga i kognitivne performanse. Osim što poboljšava funkciju mozga, ginko takođe smanjuje krvni pritisak i nivo kortizola, smanjujući stres.

8. L-teanin

L-teanin je aminokiselina koja se nalazi u crnom čaju, zelenom čaju i nekim markama tamne čokolade. Istraživanja sugerišu da proizvodi stanje smirenosti do tri sata smanjenjem nivoa kortizola i otupljivanjem odgovora kortizola.



Važnost testiranja kortizola Pre nego što počnete da lečite svoje visoke nivoe kortizola, neophodno je prvo da ih testirate da biste potvrdili da li su Vaši simptomi povezani sa hormonima ili ne.