Ako tražite jeftine, zdrave obroke, ove ideje će garantovano zadovoljiti sve vaše potrebe. Sa pravim sastojcima i receptima, moguće je kreirati ukusna i hranljiva jela, a da pritom ne opteretite Vaš budžet.
Porodični ručak - preuzeto sa Canva
U ovom članku ćemo vam pružiti pristupačne i zdrave recepte za obroke koje možete napraviti kod kuće, bez prevelike muke. Bilo da ste zauzet student ili porodica sa ograničenim budžetom, ovi recepti će Vam pomoći da održite zdrav način života bez žrtvovanja ukusa ili kvaliteta.
Zdrava ishrana ne mora da bude skupa. Pre nego što pređemo na recepte, evo nekoliko saveta za uštedu novca dok planirate kupovinu:
Planirajte svoje obroke unapred
Koristite sezonske proizvode
Kupujte povrće od proverenih prodavaca na pijacama
Kuvajte obroke od nule
Smanjite potrošnju mesa
Koristite jeftine izvore proteina kao što su pasulj i sočivo
Izbegavajte prerađenu i upakovanu hranu
Napravite svoje grickalice od zdravih i ukusnih namirnica
Prateći ove savete, možete uštedeti novac dok i dalje jedete zdrave i ukusne obroke.
Zgnječite zrele banane sa jajima i ovsenim pahuljicama. U drugoj posudi pomešajte kesicu zamrznutog šumskog voća sa malo kokosovog šećera. Na blagoj vatri zagrejte voće i šećer dok se ne sjedine. Smesu banana i pahuljica pecite u nelepljivom tiganju dok ne poprime zlatno smeđu boju. Prelijte voće preko palačinaka i uživajte u finom doručku.
Uputstvo:
Zagrejte maslinovo ulje u velikom tiganju ili voku na srednje jakoj vatri.
Dodajte luk i dinstajte 2-3 minuta dok ne počne da omekšava.
Dodajte papriku, šargarepu i tikvice i nastavite da kuvate 5-7 minuta dok povrće ne omekša.
Dodajte mleveni beli luk i leblebiju u tiganj i promešajte da se sjedine.
U maloj činiji umutite soja sos i kukuruzni skrob. Prelijte smesu preko povrća i leblebije i promešajte da pokrije svo varivo.
Kuvajte još 2-3 minuta dok se sos ne zgusne.
Začinite soli i biberom po ukusu.
Poslužite preko kuvanog pirinča ili kinoe. Uživajte!
2. Čorba od batata i sočiva:
Čorba od batata i sočiva - preuzeto sa CanveSastojci:
Uputstvo:
Zagrejte maslinovo ulje u velikom loncu na srednjoj vatri. Dodajte seckani luk i beli luk i dinstajte oko 5 minuta dok luk ne postane staklast.
U lonac dodajte batat, sočivo, bujon od povrća, kim, korijander i cimet. Pustite da provri, a zatim smanjite vatru i kuvajte oko 20-25 minuta ili dok batat i sočivo ne omekšaju.
Kada su batat i sočivo skuvani, sklonite lonac sa vatre i ostavite da se ohladi nekoliko minuta.
Po želji prebacite čorbu u blender i blendajte dok ne postane teksture kao potaž.
Posolite i pobiberite po ukusu. Poslužite vruće, po želji ukrašeno svežim peršunom.
Uživajte u ukusnoj i zdravoj čorbi!
Opciono: proteini po vašem izboru (tofu, piletina..)
Uputstva:
Karfiol isecite na male cvetove i blendajte u secku dok ne počne da liči na pirinač.
Zagrejte susamovo ulje u velikom tiganju na srednje jakoj vatri. Dodajte beli luk i đumbir i kuvajte 1 minut.
Dodajte papriku i crni luk i kuvajte 2-3 minuta dok malo ne omekšaju.
Dodajte "pirinač od karfiola" i smrznuto mešano povrće u tiganj i kuvajte 15-ak minuta dok se povrće ne skuva.
Dodajte soja sos i dobro promešajte.
Začinite soli i biberom po ukusu.
Opciono: dodajte protein po vašem izboru i kuvajte dok se i on ne skuva.
Poslužite toplo i uživajte u zdravom i ukusnom prženom pirinču od karfiola!
Za kraj...
Uz malo planiranja i kreativnosti, moguće je uživati u ukusnim i hranljivim obrocima bez trošenja bogatstva. Prateći ove savete i isprobavajući ove pristupačne i ukusne recepte, možete nahraniti svoje telo zdravim nutritijentima. Bilo da kuvate za sebe ili svoju porodicu, ovi recepti su laki za pravljenje i prepuni hranjivih materija. Zapamtite, zdrava ishrana je investicija u sebe i nikad nije kasno da počnete. Zato stavite kecelju i započnite!
[…] je varijacija na temu recepta odavde – Jeftina i zdrava jela – recepti. Za kraj sam u ovaj dodala malo soka od limuna i malo maslinovog ulja i bilo je odlično. Crveno […]
Mnogo vam hvala za ove zdrave i ne tako skupe recepte koje moze svaka domacica spremiti za svoju porodicu, vrlo je vano sto su ova jela namenjena za osobe koje hoce da se zdravo hrane i koje mogu sebi spremiti jelo na zdrav nacin. Isto tako kao i u solis kuvalu za pirinac jela su kvalitetna jer se spremaju na pari za one koji hoce da smrsaju.
[…] ih se pridržavate tokom sezone praznika? Još teže. Devojka sa šoljicom čaja – Canva Između bogatih obroka, ukusnih peciva i svečanih koktela, ove sezone se čini lako da ispadnete iz „vagona“ […]
Comments (7)
[…] je varijacija na temu recepta odavde – Jeftina i zdrava jela – recepti. Za kraj sam u ovaj dodala malo soka od limuna i malo maslinovog ulja i bilo je odlično. Crveno […]
Mnogo vam hvala za ove zdrave i ne tako skupe recepte koje moze svaka domacica spremiti za svoju porodicu, vrlo je vano sto su ova jela namenjena za osobe koje hoce da se zdravo hrane i koje mogu sebi spremiti jelo na zdrav nacin. Isto tako kao i u solis kuvalu za pirinac jela su kvalitetna jer se spremaju na pari za one koji hoce da smrsaju.
Isprobala sam par recepata sa sajta i oduševljena sam. Ukusno i pristupačno!
kod vas i najbolji proizvodi!
recepti brzi i ukusni. Super
Za svakog ko traži inspiraciju za zdravo kuvanje kupujem od. vas već 6 godina od kako imam malenu i sve je jako fino:)
[…] ih se pridržavate tokom sezone praznika? Još teže. Devojka sa šoljicom čaja – Canva Između bogatih obroka, ukusnih peciva i svečanih koktela, ove sezone se čini lako da ispadnete iz „vagona“ […]