Prevencija – kako biti i ostati zdrav

Prevencija – kako biti i ostati zdrav

Da započnem ovo sa jednostavnim poređenjem - neko ko ne želi da ima tromesečno održavanje svog auta mora na kraju da plati mnogo više kada se vozilo pokvari ili još gore, kad uopšte ne može da se popravi.

Prevencija - kako biti i ostati zdrav
Prevencija - kako biti i ostati zdrav
Pitanje prevencije me tera da pomislim na citat lekara sa Jejla i bivšeg direktora Jejl-Grifinovog istraživačkog centra za prevenciju, dr Dejvida Kaca, dok se obraćao sobi punoj lekara. On je odlučno izjavio:

„Znamo sve što treba da znamo u ovom trenutku da smanjimo [za čak 80 odsto] pet glavnih ubica u našem društvu – bolesti srca, rak, moždani udar, dijabetes, demenciju. Ne trebaju nam više fensi lekovi, otmena oprema ili Nobelove nagrade. Već znamo sve što treba da znamo.”

POVEZANO - Zašto nemamo lek za rak?

Ovim je on opominjao/ohrabrivao svoje kolege - lekare da budu proaktivniji u pružanju preventivnih saveta, a ne samo saveta o „lečenju“.

Dr Dejvid Kac je otvoren i veoma artikulisan zagovornik „stila života kao leka“. Drugim rečima, da živimo načinom života koji sprečava bolesti, a ne tipičnim načinom života loše ishrane, skoro pa nepostojeće fizičke aktivnosti i visokog stresa gde „reagujemo“ kada nešto krene naopako i trčimo po bolnicama i apotekama (a da ne pominjem cene tih takvih lekova).

Prevencija počinje podizanjem znanja i svesti o tome kako biologija funkcioniše. Bolje znamo kako naše kosilice rade i kako da ih održavamo nego naša tela.

Kada shvatimo kako na naša tela utiče ono što radimo, a šta ne radimo, možemo postaviti teren za preventivni pristup našem zdravlju.

I to je iznenađujuće jednostavno - ali ne i lako, jer preventivni način života obično zahteva promenu nekih duboko ukorenjenih navika.

POTREBNA VAM JE POMOĆ OKO TOGA? Kontaktirajte sertifikovanog health coach-a.

Zalažem se za pristup sa „četiri stuba“ preventivnog načina života u cilju zaštite zdravlja:

Promenite ishranu.

Smanjite unos mesa i mlečnih proizvoda i, pre svega, izbegavajte najgoreg krivca u našem sistemu ishrane - C-R-A-P (prev. - kalorično bogatu i prerađenu hranu). Preko 60% ranih smrti u našoj zemlji se može pripisati lošoj ishrani.

Imamo prehrambenu industriju motivisanu profitom koja ne brine o našem zdravlju. A onda odlučite da odete u zdravstveni sistem koji nije obučen za ishranu i ne brine mnogo o tome šta jedete kada stvari skliznu sa koloseka. Evo uvodnika za početak - Kako se hraniti zdravije a da to i ne primetite

Vežbajte šest dana u nedelji.

Ishrana i vežbanje su dva najbitnija koraka preventivne nege o sebi. Naše ćelije napreduju zahvaljujući kombinaciji dobre glukoze i kiseonika koji hrane naš krvotok. Krv treba da bude oksigenisana, a to znači ubrzanje otkucaja srca, a to znači vežbanje.

Druga preventivna komponenta vežbanja je trening snage koji bi trebalo da bude konzistentan deo programa vežbanja za sve starije od 35 godina, jer otprilike u tim godinama počinjemo da doživljavamo stanje koje se zove "sarkopenija", a to je gubitak mišićne mase. Tada počinje i brzo se ubrzava u našim 50-im i 60-im godinama osim ako se ne nadoknadi. Trening je jedina kompenzacija.

Uklonite stres iz svog života.

Naš endokrini sistem još uvek krije one iste hemikalije koje su prolazile kroz tela naših predaka kada su bežali od predatora, obarali divlje životinje ili se borili protiv zaraćenog plemena. Pumpao je kortizol i adrenalin - hormoni za borbu ili bekstvo - u telu da bi ih pripremili za okršaj.

Još uvek imamo isti endokrini sistem i hemikalije, ali nemamo iste predatore. Dakle, mi kreiramo svoje (pod mi ne mislim na Vas lično niti na pojedince, već naš ceo društveni sistem koji je iskvaren) tako što živimo život ispunjen stresom i pumpamo te iste hemikalije u naš sistem koje sporo, podmuklo štete našem zdravlju, posebno našem kardiovaskularnom sistemu.

Smanjenje stresa je najvažnije u preventivnom načinu života. Vežbanje i meditacija su dva najbolja sredstva za smanjenje stresa.

POVEZANO - Upravljanje stresom uz pomoć ishrane

Izazivajte svoj mozak, nikada ne prestajte da učite.

Postoji veza između demencije u kasnom životu i stepena u kome ostajemo mentalno aktivni kako starimo. Uprkos tome u šta smo verovali vekovima, sada znamo da se mozak ne smanjuje automatski i ne propada kako starimo.

Može izgubiti nešto mase, ali ne mora da izgubi neurone i neuronske veze (sinapse) osim ako mi to ne dozvolimo. Možemo da uzgajamo nove neurone i proširimo svoje sinapse kako starimo, baš kao što smo mogli kada smo bili mlađi.

Uz dobru ishranu, vežbanje i niži nivo hormona stresa, naš mozak nas može valjano poslužiti i u dubokoj starosti. Uradite nešto izazovno svaki dan. Naučite neki muzički instrument ili drugi jezik. Prihvatite izazovan projekat koji Vas uzbuđuje. Ukrštene reči i sokudo nisu dovoljni (a da ne pominjem plasirane rijaliti šou programe na televiziji).

Verujem da je ovo razuman, izvodljiv preventivni pristup brige o sebi koji ne mora da ide u krajnosti da bi pospešio dobro zdravlje. Bez trikova, bez posebnih lekova ili prevara. Preventivna medicina Vas stavlja u kontrolu nad svojim zdravljem i udaljava Vas od oslanjanja na zdravstveni sistem.

Moj pristup

Kao sertifikovani health coach sve baziram na to da Vama (ujedno i Vašoj porodici) pomognem da napravite te postepene promene u ishrani i fitnesu koje su zabavne i lako se mogu uključiti čak i u užurban način života.

Biti zdrav znači pronaći balans - ravnotežu između fizičke, socijalne, intelektualne, ekološke, profesionalne i duhovne dimenzije ličnog blagostanja. Zadovoljstva sa onim što jesmo i što postižemo. I to je ono što želim da postignem sa svakim klijentom.

OVDE - možete da se prijavite i započnete našu saradnju.

Podeli

Comments (1)

  • Zašto nemamo lek za rak? - Bio Svet zdrava hrana Reply

    […] Svaka porodica ima bar jednog starog ujaka koji je sedamdeset godina pušio kutiju cigareta dnevno i još uvek je vitalan. To ne znači da je duvanski dim bezopasan, ili da ga je ''zaštitio'' od raka, samo znači da je imao veliku, veliku sreću. I misleći na njega, zaboravljamo odeljenja puna ljudi – velika većina njih bivših pušača – koji umiru od raka pluća. Bila sam prvo davne 2012-2016 na praksi na mnogim odeljenjima i verujte mi – onkologija mi je uvek najteže padala. Sama nemoć koju sam osećala jer ni sama nisam znala kako što bolje da im pomognem i da im što više olakšam. Nažalost, protekle maltene dve godine sam nakon nesreće i sama bila u ulozi pacijenta – iz druge perspektive i na nekim drugim odeljenjima, ali tokom meseci provedenih u postelji jedan citat mi se stalno vrteo po mislima – “Zdrav čovek ima hiljadu želja. Bolestan samo jednu.” Ne želim da dužim o ovome (biće prilike) ali priče poput moje – priče svih onih koju su bili u sličnim situacijama daju mi značenje i razlog zašto želim da pomognem ljudima. Zašto želim da osvestim ljude. Kako bismo svi zajedno mogli da odigramo svoju ulogu da zadržimo svoje voljene što je moguće duže pored nas i da mi budemo što vitalniji za njih. VIŠE O PREVENCIJI – Prevencija – kako biti i ostati zdrav […]

    at

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *


Nastavite sa čitanjem

Zahvalnost može ozbiljno poboljšati zdravlje Vašeg srca Lifestyle, Meditacija i svesnost, Mentalno zdravlje, Zdravlje i wellness

Zahvalnost može ozbiljno poboljšati zdravlje Vašeg srca

Budimo iskreni: između posla, porodice i društvenih obaveza, ne setimo...

kako rešiti stomačne bolove tegobe prirodnim putem probiotici Ishrana i dijeta, Recenzije i preporuke, Suplementi i vitamini, Zdravlje i wellness

Da li je Vaš stomak ljut na Vas?

Kako radimo ovaj posao već punih 12 godina, često...

3 saveta kako da se držite svojih zdravstvenih ciljeva tokom praznika Fitnes i vežbanje, Ishrana i dijeta, Lepota i nega

3 saveta kako da se držite svojih zdravstvenih ciljeva tokom praznika

Držati se svojih ciljeva za zdravlje i dobrobiti je dovoljno...

Najbolji čajevi za mršavljenje cena i iskustva korisnika, 4 vrste čaja za gubitak težine nisu Fit caj, Josif pancic, 3m, Simonov, Detox caj, DM,14 DANA ČAJ,SLIM Fitnes i vežbanje, Ishrana i dijeta, Lepota i nega, Suplementi i vitamini

Najbolji čajevi za mršavljenje – 3 čaja za gubitak težine

Osim vode, jedno od najkonzumiranijih pića širom sveta je čaj,...